Krafttraining hat neben den optischen Effekten auch viele weitere positive Auswirkungen auf den Körper und sollte daher in jedem Alter seinen Platz im Alltag finden.

Zu den positiven Effekten von Krafttraining gehören ein Schutz vor Muskelmassenverlust im Alter, eine Erhöhung der Knochendichte, Prävention von zahlreichen Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, aber auch Osteoporose und Übergewicht. Krafttraining schafft damit also insgesamt betrachtet eine deutlich erhöhte Lebensqualität im Alter.

Mit zunehmendem Alter setzt unweigerlich ein Verlust von Muskelmasse ein. Krafttraining kann hier auf zwei Arten entgegenwirken. Zum einen kann ein angepasstes Krafttraining dafür sorgen, dass dieser Verlust deutlich langsamer abläuft und es deutlich länger dauert bis die Muskelmasse einen kritischen Wert unterschreitet. Noch besser wäre es natürlich, schon im jungen Alter mit dem Krafttraining zu beginnen. Je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto länger dauert es, bis der Verlust an Muskelmasse bei Alltagsbelastungen überhaupt ins Gewicht fällt. Studien zeigen, dass ein höheres Maß an Muskelmasse vor allem im Sinne der Sturzprophylaxe große Effekte hat.

Aber auch wenn du erst spät mit dem Krafttraining beginnst, ist noch nichts verloren. Studien zeigen, dass auch bei Versuchsgruppen mit einem Durchschnittsalter von über 60 Jahren noch signifikante Muskelzuwächse erzielt werden können (Liao et. Al, 2019, Hunter, McCarthy & Bamman, 2012).

Je höher die Leistungsfähigkeit im Alter ist, desto weniger stellen Alltagstätigkeiten eine Belastung dar. Die Folge ist, dass du deine Lebensqualität erheblich steigern und bis ins hohe Alter fit, mobil und selbstbestimmt leben kannst. Egal was du tust, jede Form von Bewegung und Aktivität wird dir helfen, deine Gesundheit langfristig zu erhalten. Im Sinne deiner Knochengesundheit solltest du jedoch auch immer eine Art von Krafttraining einbauen, da nur die Belastung mit höheren Gewichten dafür sorgt, dass die Knochenstruktur und -Festigkeit erhalten bleibt.

Quellen:

Liao, C.; Chen, H.; Kuo, Y.; Tsuao, J.; Huang, S.; Liou, T. (2019). Effects of Muscle Strength Training on Muscle Mass Gain and Hypertrophy in Older Adults with Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis. Arthritis Care & Research

Hunter, G.; McCarthy, J.; Bamman, M. (2012). Effects of Resistance Training on Older Adults. Sports Medicine