Eine Anleitung für die ersten Gym-Sessions

Du bist hochmotiviert und bereit, richtig durchzustarten? Du willst deinen Summerbody 2025 erreichen, beschwerdefrei durch die Nächte tanzen und deinen Zielen näherkommen? Das ist großartig! Doch ich habe eine kleine Bitte an dich: Starte mit Bedacht und überfordere dich nicht direkt.

Langsam starten – deine Basis aufbauen

Auch wenn du am liebsten jeden Tag trainieren würdest, nimm dir anfangs nicht zu viel vor. Dein Körper muss sich an die neue Belastung gewöhnen, und Muskelkater wird in den ersten Wochen vermutlich dazugehören. Plane daher einige wenige, aber realistische Trainingseinheiten pro Woche ein. Konzentriere dich darauf, eine Routine zu entwickeln, die sich langfristig halten lässt. Sobald du dich daran gewöhnt hast, kannst du dein Training Schritt für Schritt intensivieren.

Ernährung – der Schlüssel zum Erfolg

Für den Kraft- und Muskelaufbau benötigt dein Körper Energie und die richtigen Nährstoffe. Achte darauf, ausreichend Eiweiß, gesunde Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien zu dir zu nehmen. Deine Kalorienzufuhr sollte deinem Aktivitätslevel entsprechen. Wenn du dir unsicher bist, wie viel du benötigst, lass dich von einem Trainer beraten. Apps können dir helfen, einen Überblick über deine Ernährung zu bekommen und ein Gefühl für Mengen zu entwickeln.

Technik – der Weg zu sicheren Fortschritten

Bevor du mit hohen Gewichten trainierst, achte darauf, dass du die Übungen korrekt ausführst. Lass deine Technik von einem Trainer überprüfen, um Verletzungen zu vermeiden. Sobald die Ausführung sitzt, kannst du das Gewicht schrittweise erhöhen, um deinen Körper weiter zu fordern – er passt sich schnell an neue Herausforderungen an.

VeniceBeach Trainer erklärt Körperhaltung beim Training

Ganzkörperplan oder Split – was passt besser zu dir?

Ob ein Ganzkörperplan oder ein Split-Training für dich besser geeignet ist, hängt von deinem Ziel und deiner Trainingshäufigkeit ab:


Trainingshäufigkeit:

• Bei 2 - 3 Trainingstagen pro Woche eignet sich ein Ganzkörperplan besser, um alle Muskelgruppen regelmäßig zu beanspruchen.

• Ab 4 Trainingstagen kannst du über einen Split nachdenken, z. B. Oberkörper-Unterkörper oder Push-Pull-Beine.


Trainingsstand:

• Anfänger profitieren meist von einem Ganzkörperplan.

• Fortgeschrittene können mit einem Split-Plan gezielt mehr Volumen für einzelne Muskeln einbauen, da diese mit zunehmendem Trainingsalter mehr Reize benötigen.


Deine Vorlieben:

• Wenn dir Abwechslung wichtig ist und du nicht ständig dieselben Übungen machen möchtest, kann ein Split-Plan eine gute Option sein.


Falls du Fragen hast oder Unterstützung brauchst, wende dich an einen Trainer im Club. Gemeinsam könnt ihr dein Training planen und sicherstellen, dass du auf dem richtigen Weg bist. Bleib dran, genieße den Prozess und mach dich bereit, stärker zu werden!

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